你是不是一直覺得休息不夠？

明明上班都坐著，但卻總是感到疲憊

明明躺著玩手機，但精神卻越來越乏

明明工作一整天，但晚上卻難以入睡

明明睡了一晚上，卻依然感覺睡不醒

更不用說熬夜、動腦、用眼的情況

疲憊更是難以消除

那在大腦疲勞、眼睛疲勞的時候

又該如何高效休息呢？

 

很多人都以為休息就是停止工作，讓身體休息，因此他們認為睡一覺能解決所有問題，或是采用玩游戲等其他方式放松，但這并不代表著大腦和眼睛停止工作了，相反，他們可能一直都處于工作中。

 

其實，疲勞感本身就是一種大腦現象，當大腦感到疲累時，它會立即將“好累”的訊息傳達給身體，讓身體發(fā)出疲憊的信號，因此當我們身體筋疲力盡時，往往大腦已經疲憊不堪了。

 

同樣的，晚睡和長時間高強度用眼成了現在的常態(tài)，基本每個人的眼睛每天都是在超負荷工作，而我們的睫狀肌也常常處于“緊繃”狀態(tài)。睫狀肌主要負責調節(jié)眼睛看近或看遠，但因為用眼習慣，我們的睫狀肌常處于收縮狀態(tài)，時間一長眼睛就容易酸脹、疲勞，這點對于本身就有近視、散光、斜視等問題的人會更明顯。

 

除了屈光不正的人常見，眼睛常處于干燥狀態(tài)或患有干眼癥，此時也容易造成視疲勞。當然，光線過強或過暗、熬夜、工作需要高強度用眼等，都會導致眼睛疲勞過度。

 

怎么放松大腦，做到高效休息？

 

 01 、小憩20分鐘。小憩是減壓神器，可以有效降低體內壓力激素分泌，提高靈敏度和工作效率，科學家也證實，起床8小時后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。

 

 02 、伸懶腰。伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

 

 

 03 、正念呼吸。注意力渙散、無精打采、焦躁不安等都是大腦疲勞的征兆，可以靜下心，嘗試把注意力放在呼吸上。

 

 04、聚焦注意力。無論做什么，都把注意力放在上面，完全投入感受正在做的這件事，比如走路時感受手腳的動作等。

 

 05、放空。每天用10分鐘到半小時放空自己，可以去曬太陽、草坪上呆坐、畫畫填色、打鼓等。

 

怎么防止視疲勞？

 

01、眼睛也要休息，盡量減少電腦、手機等電子設備的使用時長，避免長時期盯著電子設備，一段時間后就遠眺，看看遠處，同時保證充足的睡眠。

 

可以使用“20-20-20用眼法”：也就是近距離用眼 20 分鐘后，看看 20 英尺遠（6 米）的地方20 秒。

 

02、有意識眨眼，可以多做眨眼操，眨眼動作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤，防止眼睛干澀發(fā)癢。

 

閉眼保持2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，閉眼保持2秒鐘，擠眼2秒鐘，睜眼放松2秒鐘，每次做5-10組，一天做10次左右。

 

03、調整用眼習慣及調節(jié)室內光線，減少隱形眼鏡的佩戴時間，確保在光線充足柔和的地方閱讀，避免關燈玩手機。一般電子屏幕的亮度應為周圍光線的2-3倍左右，同時避免光源從頭頂上方照射，夜間工作學習時，建議使用雙重照明，也就是頂燈和臺燈都打開。

 

04、適當熱敷。熱敷可促進眼部血液循環(huán)，對瞼板腺功能的恢復有一定幫助。早晚可以用42℃左右的熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每天1-2次，每次熱敷15~30分鐘。

 

05、滴眼藥水。眼藥水可以快速緩解眼睛干澀，補充眼睛水分，但如果是長期使用，需要注意是否含有防腐劑，可以盡量使用不含防腐劑的人工淚液。