鍛煉眼球肌肉肯定是對(duì)治療近視有益的。雖然眼保健操不會(huì)改進(jìn)你的視力，但它會(huì)讓你的眼睛健康，遠(yuǎn)離疲勞。

 

　　步驟1.舒服的坐在椅子上。摩擦你的手至發(fā)熱。閉上眼睛，用你的手掌輕輕的蓋住它們。不要壓你的眼球。把你的手掌放到蓋不住鼻子的地方，并且眼睛保持在掌心微空的地方。確保沒(méi)有光線射入眼睛，手指間、手掌邊緣以及鼻子處不要有縫隙。你可能還會(huì)看到延遲留下的顏色。想象是深深的黑暗，并且把精力集中在黑暗中。平穩(wěn)緩慢地深呼吸，想一些有趣的事情或是深遠(yuǎn)的情景。重復(fù)用手蓋3分鐘以上。?2.緊閉雙眼3到5秒，然后睜開(kāi)3到5秒。 重復(fù)7到8次。?3.閉上你的眼睛，用手指繞圈按摩1到2分鐘。 一定要輕輕的壓；否則會(huì)傷害到眼睛。?4.用3支手指捏住你的上眼瞼，保持1到2秒，松開(kāi)。 重復(fù)5次。?5.坐著并放松。 正時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛，然后是逆時(shí)針?lè)较?。重?fù)5次，每次之間眨一下睛。?6.坐在離窗口50cm的地方。在玻璃上與眼平行的地方做一標(biāo)記（比較好的是黑的或是紅色的一小杠）。透過(guò)這一標(biāo)記，目光聚焦在遠(yuǎn)處的某物上10到15秒，然后盯在標(biāo)記上。7.在你前面一臂長(zhǎng)處握住一支筆。把你的胳膊慢慢的移向你的鼻子，你的眼睛看著你的筆，并把目光聚焦在它上面。重復(fù)10次。?8.看著你對(duì)面的墻，假裝你正用你的眼睛寫(xiě)字，不要轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。開(kāi)始這可能有一些難度，但練習(xí)一下后它真會(huì)很有趣。寫(xiě)的字越大，效果越好。?9.想象你站在一個(gè)大鐘前。 盯著鐘的中心。然后看任意一個(gè)小時(shí)的標(biāo)記，不要轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。重新看到中心。然后看另一個(gè)小時(shí)的標(biāo)記。至少做12次。你眼睛閉上時(shí)也可以做這個(gè)練習(xí)。?10.盯著遠(yuǎn)處一個(gè)物體（大約50米遠(yuǎn)）幾秒，然后慢慢的把眼睛聚焦在同一方向上近處的物體（大約10米）。盯著幾秒，然后回到遠(yuǎn)處的物體上。做5次。保護(hù)視力的4種鍛煉方法

 

　　一、轉(zhuǎn)眼法?選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

 

　　二、眼呼吸凝神法

 

　　選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。

 

　　三、熨眼法

 

　　此法要坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。

 

　　四、洗眼法

 

　　先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨铮谒斜犻_(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。

 

　　養(yǎng)目平時(shí)注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補(bǔ)充，多吃新鮮蔬菜和水果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。極目早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個(gè)目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時(shí)，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來(lái)的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，然后再進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，對(duì)調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。熨目每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發(fā)燙，而后迅速按撫于雙眼上，這時(shí)眼晴會(huì)感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。浴目以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右。也可結(jié)合洗臉、喝熱水時(shí)進(jìn)行，也可單獨(dú)將菊花、竹葉之類(lèi)的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼，有清熱明目之功。運(yùn)目站立于窗前，順時(shí)針?lè)较蚧蚰鏁r(shí)針?lè)较蛞来巫⒁暣皯舻纳?、下、左、右四個(gè)窗角，可舒筋活絡(luò)，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，改善視力，每日早晚各做5～10分鐘。補(bǔ)目中醫(yī)認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，肝得血而能視，動(dòng)物眼睛可以睛補(bǔ)睛，以臟補(bǔ)臟，因此多吃動(dòng)物肝臟及眼睛，可有效地保護(hù)眼睛，如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、杞燉動(dòng)物眼、瘦肉燉豬睛、香菇魚(yú)頭等，可以經(jīng)常食之。